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Sabato, 23 Settembre 2017 11:33

Pancia gonfia? 7 trucchi per combatterla

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Ti senti gonfia? Hai messo su qualche chilo di troppo negli ultimi giorni?

Probabilmente la fastidiosa sensazione di tensione addominale, potrebbe essere dovuta ad un accumulo di aria nella pancia. In questi casi si parla di aerofagia. Vediamo insieme di cosa si tratta e come evitarne la formazione.

Solo per voi alcuni semplici consigli da adottare:

CONSIGLIO n°1

Riducete il consumo di gomme da masticare, caramelle a altri alimenti senza zucchero contenenti dolcificanti artificiali, come ad esempio il mannitolo, il sorbitolo, o la spartame, che non sono digeribili e provocano gonfiore.

CONSIGLIO n°2

Non mangiate troppo velocemente. Masticare poco oppure parlare durante i pasti favorisce l'ingestione di aria. E' importante che il cibo sia masticato bene e al bisogno bevete direttamente da un bicchiere, evitando le cannucce.

CONSIGLIO n°3

Se amate gli ortaggi crudi ricordatevi che potrebbe essere difficile per il vostro stomaco digerirli correttamente, provocando un conseguente senso di gonfiore.

Per ovviare al problema e vista l'importanza delle verdure nella dieta è consigliabile cuocerle regolarmente in modo da renderle più facili da elaborare.

 

CONSIGLIO n°4

Gli ormoni dello stress accelerano l'attività di molti apparati nel vostro corpo, compreso quello digerente, aumentando le possibilità d'ingresso d'aria attraverso la bocca e provocando così il senso di pesantezza al ventre e gonfiore addominale. Cercate di limitare il vostro carico d'ansia e se davvero non potete farne a meno, in quei momenti, alzatevi e andate a fare una passeggiata per favorire la motilità intestinale e "raffreddare" i nervi.

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Accumulo di aria nella pancia?

Se soffrite di aerofagia è importante abbracciare uno stile di vita sano con un'alimentazione bilanciata e compatibile con le vostre necessità nutrizionali.

CONSIGLIO n°5

Concedetevi due o tre spuntini anziché un solo pasto abbondante. Questo suggerimento serve a facilitare la digestione e a non arrivare troppo affamati ai pasti principali. Così facendo eviterete di mangiare con troppa foga grandi quantità di cibo evitando di conseguenza l'ingresso di tanta aria nel vostro stomaco. Tra gli spuntini preferite quelli secchi come le fette biscottate o i cracker.

CONSIGLIO n°6

Il gonfiore cronico dovuto ad una eccessiva presenza di gas nell'intestino potrebbe essere causato anche da una intolleranza al lattosio (sensibilità per lo zucchero presente nel latte) o dal malassorbimento di fruttosio (zucchero che si trova anche nei succhi di frutta). In questi casi è molto importante rivolgersi al proprio medico il quale può prescriverci ad esempio un utilissimo e semplice test del respiro, oltre ad altri validi screening diagnostici.

CONSIGLIO n°7

Per ridurre il gonfiore è buona norma evitare o ridurre alcuni elementi tra cui: fagioli, broccoli, cavoletti di Bruxelles, cavolo, cavolfiore, lattuga, cipolla, mele, pesche e pere, latte, formaggi e alimenti contenenti polialcoli. Evitate i cibi grassi e tutte le bevande gassate perché possono ritardare lo svuotamento dello stomaco facendovi sentire eccessivamente pieni.

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